Kolagen za lice i telo: Sve što treba da znate o njegovim benefitima i upotrebi

Kolagen je jedan od najzastupljenijih proteina u ljudskom telu, čineći čak 25% ukupnih proteina. Često se naziva "lepkom" koji drži naše tkivo zajedno – bez njega bi se telo bukvalno raspalo. Kako starimo, proizvodnja kolagena opada, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti sve aspekte kolagena – od njegovih vrsta i benefita do najefikasnijih načina upotrebe.

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen je proteinska molekula koja se prirodno nalazi u našem organizmu, posebno u koži, kostima, tetivama i hrskavicama. Postoji 25 različitih tipova kolagena, ali najčešći su:

• Tip I i III – najzastupljeniji u koži, kosama i noktima, odgovorni za čvrstoću i elastičnost
• Tip II – nalazi se u hrskavicama, važan za zdravlje zglobova

Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što može dovesti do:

• Gubitka čvrstoće kože i pojave bora
• Slabijenja kose i noktiju
• Problema sa zglobovima i pokretljivošću

Kako uneti dodatni kolagen u organizam?

Postoje tri glavna načina za unos kolagena:

1. Oralni suplementi

Najpopularniji oblici oralnih suplemenata su:

• Tablete i kapsule – praktične za korišćenje, ali često sadrže manje doze kolagena
• Prašak – obično ima veću koncentraciju kolagena, može se mešati sa vodom ili sokovima
• Tekaći kolagen – brzo se apsorbuje, ali često je skuplji

Za vidljive rezultate preporučuje se unos 6-10g kolagena dnevno. Važno je piti ga uz vitamin C koji poboljšava njegovu apsorpciju.

2. Topikalna primena (kreme i serumi)

Iako su kreme sa kolagenom popularne, njihova efikasnost je ograničena jer molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože. One mogu samo privremeno hidratizovati površinski sloj kože.

3. Prirodni izvori kolagena

U ishrani možemo uneti kolagen kroz:

• Bujon od kostiju
• Pihtije
• Morsku hranu (posebno riblju kožu)
• Goveđi želatin

Koji kolagen izabrati?

Na tržištu postoji nekoliko vrsta kolagena različitog porekla:

Kada početi sa uzimanjem kolagena?

Postoje različiti stavovi o tome kada je optimalno vreme za početak uzimanja kolagena:

• Neki stručnjaci preporučuju početi nakon 30. godine kada prirodna proizvodnja kolagena počinje da opada
• Drugi smatraju da treba početi ranije, posebno ako imate oštećenu kožu ili probleme sa zglobovima
• Za preventivne svrhe, mnogi počinju u kasnim tridesetim

Iskustva korisnika sa različitim preparatima

Na osnovu brojnih iskustava korisnika, evo nekih od najčešće pominjanih preparata:

1. Neocell Super Collagen +C

Popularan hidrolizovani goveđi kolagen tipa I i III sa vitaminom C. Korisnici primećuju poboljšanje kvaliteta kože, kose i noktiju nakon 2-3 meseca uzimanja.

2. Colnatur Kolagen

Španski kolagen u prahu sa visokom koncentracijom (10g po dozi). Pomaže kod problema sa zglobovima i opuštenom kožom.

3. ESI BioCollagenix

Tekaći kolagen sa hijaluronskom kiselinom, koristi se za regeneraciju kože i zglobova.

4. Goveđi želatin

Prirodni i jeftin izvor kolagena. Može izazvati blago nadimanje kod nekih ljudi.

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen može da izazove nuspojave?

Kolagen se generalno dobro podnosi. Neke osobe mogu osetiti blago nadimanje ili gastrointestinalni diskomfor. Preporučuje se pauziranje nakon 3 meseca kontinuiranog uzimanja.

Da li kolagen utiče na holesterol?

Postoje izveštaji da goveđi želatin može uticati na nivo holesterola, pa se preporučuje pravljenje pauza u korišćenju.

Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videli rezultati?

Prvi efekti (poboljšanje kvaliteta kose i noktiju) mogu se videti nakon 4-6 nedelja, dok za vidljive promene na koži obično treba 2-3 meseca.

Zaključak

Kolagen je esencijalan protein koji igra ključnu ulogu u održavanju mladalačkog izgleda i funkcionisanja našeg organizma. Dok su kreme sa kolagenom ograničene u svojoj efikasnosti, oralni suplementi i ishrana bogata kolagenom mogu dati značajne rezultate. Za optimalne efekte, preporučuje se unos 6-10g hidrolizovanog kolagena dnevno, u kombinaciji sa vitaminom C. Bez obzira da li birate riblji, goveđi ili pileći kolagen, ključno je biti uporan u uzimanju jer rezultati dolaze vremenom.

Pre nego što počnete sa bilo kojim kolagenskim suplementom, savetuje se konsultacija sa lekarom, posebno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove.